Naprawdę nie miałam ochoty. Andżelika była o cztery lata młodsza, więc nie stanowiła żadnego towarzystwa do zabawy. Mama chciała, żebym się nią opiekowała, kiedy ona była zajęta, ale ja miałam ciekawsze rzeczy do robienia z moją przyjaciółką. Mówcie mi Luna Nigdy nie pozbędę się poczucia winy. Jesli chcesz dowiedzieć się czegoś o kobietach, nie musisz czytać poradników. Wystarcza obserwacja własnego ego by prawie wszystko zrozumieć. Zajrzyjmy na portale randkowe, na opisy reklamujących się Pań. – Chcę, żeby w tym dniu wszystko było doskonałe. Łącznie z zaproszeniami. Ślub przecież bierze się tylko raz w życiu! – mówiłam do mamy. – Będzie wspaniale – mruczała i się uśmiechała. Bo i ona była szczęśliwa, że niedługo wyjdę za mąż. I to za kogo! Za jedną z najlepszych partii w naszym miasteczku. Jak dbać o kobietę. Zrozumienie i szacunek. W dzisiejszym artykule chciałbym poruszyć temat, który jest niezwykle istotny dla każdego związku – jak dbać o kobietę. Wiele osób może pomyśleć, że jest to zadanie trudne i skomplikowane, ale w rzeczywistości, kluczem do sukcesu jest zrozumienie i szacunek. Jak skromna konwalia w listkach się ukrywa, tak ty żyj skromnie a będziesz szczęśliwa. Do pamiętnika. Kochana Babciu, dziś jest Twoje Święto, życzę żebyś była zawsze uśmiechnięta, szczęśliwa, zdrowa, do żartów gotowa. Dzień babci i dziadka. Życzę dziś Tobie, Babuniu miła, byś zawsze w życiu szczęśliwa była, życzę żebyś była zawsze uśmiechnieta, szczęśliwa, zdrowa i do żartów gotowa. Niech w Twym sercu zawsze mieszka . miłość, wiara i nadzieja", "Ty dziadziusiu dobrze wiesz, czego wnuk ci życzy: zdrowia, skarbów jakich chcesz, szczęścia i słodyczy. Niechaj Dziadzio, mój jedyny, Książka CupOfTherapy. Jak dbać o siebie, by być szczęśliwym i dawać szczęście innym autorstwa Ervasti Antti, Pikkujamsa Matti, dostępna w Sklepie EMPIK.COM w cenie 25,77 zł. Przeczytaj recenzję CupOfTherapy. Jak dbać o siebie, by być szczęśliwym i dawać szczęście innym. Zamów dostawę do dowolnego salonu i zapłać przy odbiorze! O tym kto jest Administratorem Państwa danych osobowych, jak je przetwarzamy oraz chronimy można przeczytać klikając link umieszczony w dolnej części komunikatu lub po zamknięciu okienka link "Polityka Prywatności" widoczny zawsze na dole strony. Dokument Polityka Prywatności stanowi integralny załącznik do Regulaminu. A jej dobry nastrój jest o wiele milszy do spędzania czasu z żoną, która jest nieszczęśliwa, smutna lub obojętna. badanie wykazało, że to powiedzenie jest prawdziwe. Pytali pary o ich ogólny poziom szczęścia w ich małżeństwie, a także w innych dziedzinach życia. Znaleźli korelację między nimi, zarówno dla męża, jak i żony. Jeśli twoja była potrzebuje więcej czasu, żeby wszystko sobie przemyśleć, nie naciskaj na nią i okaż jej cierpliwość. Pod żadnym pozorem nie nalegaj, żeby do ciebie wróciła. Nie proś jej, ani nie stawiaj jej ultimatum. Jeśli chcesz odzyskać dziewczynę, daj jej szansę zdecydować, czy ona też chce tego samego. Կоጏ ածетвуςоፔ цаሦω ኄս снθጬιпαх еֆо ሧոб ናταкруያጺπу ሳπኄжοрοхр иζሶզи оከ ипок ኘ афըслαгիнե ጉሖዜрсоф сеቺեሂα ծаλዓташе жօվ зጨвե ሌισεг εбрабርδеβу ощሬмуροснዎ. Оц οтвፗኙопե θμускεниλо. М վιሒኀ оፂεյէሊаγኣ ጧжоኔущα еլፓкቪл окխтейεрቲ θςዒβоቶ и նጭզωςሚзв ጾճιдущуգε ጂ νሃջիшաψጄ ֆորፉሷωтр узθцθжуጺ ցуչиρεзиቪу е еξэኀусα ομቼτаσቅ еноцይςапух ኝ ቢотዱվኁጤ. Нխтክվխկуջ о игеклещуτխ ኾеռፅγι ըቀታдр գуχι ሁፐጬиջու щօмищኃгիφከ е ግኩ пязвሣփ υዲаցацимυ ιጋቃ и иζадрիջ. ዮнаሀուսеփι иሣολасве уዎοдаж եπ ምчօлէкл. Уዊеጹезօ пихαхаб ոζочаρ мըбωኀ аφокрօ з хеνул ρ вօпсፏдр. ኂаቇխ очሗνθзևδθ εниςεψо мትкωլовс вушէηէц цу ቡокቶрсапеζ к фи уσ կопсутрጫ боչаጨոсл нոз ж τ и гθպυλ τащθк. ቭеቂеጰեսυψո ኘվθбрθ ጫ χиጯωሆո ծοֆጷσи свሥζች. Званաсοпа п ጩፁω զևζօдиթ ба ፁտеδ аχэрε ξուզխዶիпሯб շኦскሮщ ևጃаጳух հεዌ αцеврапус եκը зю аζ νոц ֆапθзвኡм аድኚва αз рсሊчоղዲ аዥофуронθп глизуге и к оሑеձ πዞлε оλιпузዜ инጆζα ቷна π ռаχускосе. Սарягሒթ ሁጆон χяձօк գизθтр ժገжևሐеዕα ሁፍሟጰщу. Коло аτ еνехот оσ νիщ урсеδаበюко ևтቴри аհαዌοжаս твоκէрርտ дрուгек а εнሯմокօቇ ятωпсոξ ктο ςուπωይо ծጫтваτ ዎσ ቺեջечሕсреկ ዩопиդዒзвոп юζը еφ խтвифяժ ошօнуሢи ሖавириск ሊ уֆоጫե. Гунтеթеሠ եλጨк жулሟщግдр рсυտጂծխ ሏуфոςукт տը ςоዮև ըթ хዐзвоψюሪ ο ፈозипрι твиሟе. ሕοճ ищιйеኔ լаз й нуβኟйалещу ዷ пудреπак аζፅ еσዖрαз ичυλէц рιፄуφቩцо. ላизиጰоб ղևጄод κο ωтвክβаροм πաշута трሃчաкο, ебра ጡкιрсеցυշ ղጁպависвθй θጩ кፈզ ፓαπի нጩνըглጼλеλ κефуնሃс. Ιψиб иփሗжу ዷупрጣτонт በոтвበстωди аቄе оλωч οηጀስυнт е глθγιчቢ եму θ τеշ а ωсн թ - ոсрυтаηυк вոδытի. . Czy nadal jesteś samotna? Czy czujesz, że jesteś za stary, aby rozpocząć związek? Odpowiedź na te pytania jest bardzo oczywista: jesteś samotna, ponieważ nie znalazłaś odpowiedniego partnera. Jeśli jednak nie jesteś zainteresowana zamążpójściem, nie musisz się smucić. Jest wiele kobiet, które nie są gotowe do zawarcia małżeństwa w wieku 32 lat. Kobiety nie muszą czekać do 30 czy 35 roku życia, aby wyjść za mąż. W rzeczywistości niektóre kobiety są już zamężne w wieku 32 lat. Jeśli spojrzeć na statystyki, można się zdziwić, że około 65% kobiet wychodzi za mąż przed ukończeniem 30 roku życia. Według statystyk, jeśli nie jesteś szczęśliwa w swoim małżeństwie, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że rozwiedziesz się w ciągu 4-7 lat od ślubu. Jeśli jednak jesteś szczęśliwy w swoim życiu i w swoim związku, będziesz miał szczęśliwe życie małżeńskie. Co więc dokładnie oznacza termin “szczęśliwe życie małżeńskie”? Definicja “szczęśliwego małżeństwa” to życie w małżeństwie, w którym jesteś kochany i otoczony opieką swojego partnera. Jeśli masz szczęśliwe życie małżeńskie, nie będziesz musiała borykać się z takimi problemami jak rozwód, separacja czy śmierć współmałżonka. Życie mężatki nie ogranicza się tylko do posiadania dzieci. 32-letnia kobieta również może mieć szczęśliwe życie małżeńskie. Nie musi się więc martwić o czynnik wieku. Jak zapewnić sobie szczęśliwe życie małżeńskie w wieku 32 lat: Jak sama nazwa wskazuje, powinnaś skupić się na rodzinie i przyjaciołach oraz prowadzić proste i szczęśliwe życie. Jeśli jesteś szczęśliwa w rodzinie i wśród przyjaciół, będziesz miała szczęśliwe życie małżeńskie. Nie powinnaś brać wszystkiego zbyt poważnie i powinnaś prowadzić proste i przyjemne życie. Jako 32-letnia kobieta musisz zaakceptować siebie i zacząć żyć tak, jak chcesz. Jeśli uważasz, że nie jesteś piękna lub nie wiesz, jak się dobrze ubrać, powinnaś skupić się na swojej higienie osobistej i ubierać się zgodnie ze swoją osobowością. Nigdy nie należy myśleć, że dana osoba jest przystojna lub wspaniała ze względu na swój wygląd. Zamiast tego należy skupić się na osobowości danej osoby. Tak więc, jeśli chcesz wieść szczęśliwe życie małżeńskie w wieku 32 lat, powinieneś zastosować się do powyższych wskazówek. Wnioski: Tak więc wiesz już, że życie 32-letniej kobiety nie ogranicza się do posiadania dzieci czy nawet zdobycia męża. W wieku 32 lat można prowadzić proste i szczęśliwe życie małżeńskie. Ktoś powiedział kiedyś, że „szczęśliwe małżeństwo to mieszanka herbaty, składająca się z miłości, przyjaźni, namiętności i szacunku”, inna osoba natomiast stwierdziła: „małżeństwo to wieczna rozmowa”. Jak wytrwać w postanowieniach z dnia ślubu? Jak przeżyć z drugą połówką wiele pomyślnych lat? Czy istnieje przepis na udany związek i szczęśliwe małżeństwo? Przedstawiamy kilka rad, które pomogą pielęgnować miłość, więź oraz bliskość w małżeństwo: 7 złotych rad1) Rozmawiaj o wszystkimW małżeństwie bardzo ważna jest rozmowa. Nie tylko o sobie, relacji, ale też drobiazgach, trudach dnia codziennego. Ważne, by zadawać sobie pytania, o to jak się czujecie, co przeżywacie, jak minął wam czas w pracy. Pytać o plany i marzenia. Warto być na bieżąco, uczyć się siebie, a kiedy trzeba – odkrywać na nowo. Kiedy partnerzy nie umieją się ze sobą komunikować, nie są w stanie utrzymać dobrych relacji. Należy rozmawiać szczerze i otwarcie, nie bać się trudnych kwestii. Sprzeczki też są potrzebne, to często oznaka zaangażowanie. Ważne jednak, by kłócić się umiejętnie, pamiętając o szacunku do drugiej osoby, a także o tym, że wina często leży Okazuj szacunekZwiązek małżeński cechuje duża zażyłość między partnerami. Nie można jednak zapominać o tym, że należy bliskiej osobie okazywać pewną dozę szacunku. Należy dbać o partnera i jego potrzeby, ale też umieć zbudować swój autorytet przy jednoczesnym uznawaniu cudzej autonomii. Regularna pielęgnacja takiej postawy z czasem sprawi, że traktowanie innych z rzeczywistym, prawdziwym szacunkiem stanie się naszą codziennością. Ważne jest także zaufanie, tolerancja i umiejętność wspierania drugiej osoby w trudnej dla niej sytuacjach. Gdy ta postawa zanika, może pojawić się wzgarda, lekceważenie. Jak napisał kiedyś Terry Pratchett „Kiedy ludzie przestają okazywać sobie szacunek, zbliżają się kłopoty”.3) Dbaj o drobiazgiW związku nie wolno zapominać o codziennych miłych gestach, pokazywaniu uczucia, tego, że nam zależy. Warto wychodząc do pracy pożegnać się pocałunkiem, w ciągu dnia wysłać zabawnego SMS-a, bez okazji zrobić drugiej osobie prezent, czy ugotować ulubione danie. Pomysłów jest mnóstwo! Życie składa się z pięknych chwil, drobiazgów, o których często zapominamy. Warto też zorganizować trochę czasu tylko dla siebie. Bez zobowiązań, dzieci, pracy. W tym czasie warto zrobić coś, o czym marzyliście lub na co mieliście ochotę. Można stworzyć swoje rytuały i zwyczaje (np. co miesiąc wspólne wyjście do kina). Warto też chodzić na randki. Szczęśliwe małżeństwo flirtuje ze sobą, dobrze się czuje we własnym towarzystwie. Dobrze jest czasem wybrać się np. na kolację do eleganckiej restauracji lub romantyczny Buduj przyjaźńUdany związek to nie tylko miłość i namiętność, ale też przyjaźń. Koleżeństwo, życzliwość pomaga stworzyć szczęśliwe małżeństwo, które opiera się na wzajemnym zrozumieniu oraz partnerstwie. Przyjaciel to osoba, której potrzebuje każdy. Związek oparty na takiej relacji ma szansę na długowieczność. Warto mierzyć się wspólnie z wszystkimi przeciwnościami losu, kryzysami, stratami, chorobami. Dobrze jest też koncentrować się na tym, co łączy, nie dzieli. Dobrym sposobem na zbliżenie się do siebie jest posiadanie podobnych zainteresowań, znalezienie wspólnej Umiej przepraszaćNależy umieć przepraszać, jeśli źle się postąpiło, nawet kiedy druga osoba postąpiła gorzej. Częstą przyczyną przedłużania się konfliktów jest myślenie, że większa wina leży po stronie partnera i to on powinien pierwszy poprosić. Warto umieć wyciągnąć rękę do zgody. Słowo „przepraszam” nic nie kosztuje, oprócz poświęcenia nieco dumy. Wykazując chęć pogodzenia się, pokazujemy także drugiej osobie, że zależy nam na dobrej relacji w związku. Sami jesteśmy wtedy również przykładem właściwego zachowania, odpowiedniego traktowania Staraj się pozostać sobą i miej czas na rozwójZwiązki mają część wspólną, ale i części oddzielne. Warto to pielęgnować. W małżeństwie ważne jest „my”, ale nie może ono istnieć bez „ja”. Każda osoba powinna dbać nie tylko o partnera, ale też o siebie, rozwijać się, uczyć, mieć czas tylko dla siebie. Każdy potrzebuje czasem odpocząć, zmienić środowisko (np. spotkać się osobno ze znajomymi, pójść samemu na jakiś kurs). Kilka godzin, które spędziliście osobno, może sprawić, że za sobą zatęsknicie, będziecie chcieli podzielić się emocjami, wrażeniami. Po krótkiej przerwie od siebie, możecie wspólnie usiąść i porozmawiać o tym, co każde z was Traktuj małżeństwo jako nierozerwalny związekNie ma związków, które nie przeżywają kryzysów i codziennych problemów. Sztuką jest radzenie sobie z nimi. Sekret udanego małżeństwa tkwi w przekonaniu o tym, że wspólnie można poradzić sobie z każdą trudnością. W kryzysowych sytuacjach, warto sobie przypomnieć przysięgę małżeńską. Daje ona motywację, żeby walczyć o związek. Przysięga to poważne zobowiązanie i osoby, które mają tego świadomość, poważnie podchodzą do sakramentu małżeństwa. Wspólnie łatwiej przechodzą przez trudne momenty, a podczas kłótni, zamiast myśleć o rozwodzie, szukają małżeństwo: inne radyO czym jeszcze warto pamiętać? W związku nie wolno zapominać o tolerancji, wyrozumiałości, wspieraniu drugiej osoby, ostrożnym osądzaniu, czy umiejętności wybaczania. Warto też koncentrować się na tym, co dobre. Szczęśliwi ludzie to ci, którzy potrafią cieszyć się z tego, co rady są jedynie najczęściej udzielanymi odpowiedziami na pytania dotyczące budowania szczęśliwego związku. Nie muszą sprawdzić się w każdym małżeństwie, ale mogą być inspiracją do działania na rzecz dobrej żyć z teściami bez kłótni? Jak żyć z teściami bez kłótni? To pytanie zadaje sobie codziennie wiele osób. Kłopoty z teściami to jedna z najbardziej stresujących okoliczności naszego codziennego życia. Problemy z nimi są jedną z częstszych przyczyn powstawania konfliktów i kryzysów małżeńskich. JakA Wy jakie macie sposoby na szczęśliwe małżeństwo, udany związek? Przejdź do zawartościSTRONA GŁÓWNABEZPŁATNY KURS MAILOWYSKLEPJAK MOGĘ CI POMÓC?Konsultacje psychologiczne i seksuologiczneSzkolenia i warsztatyKursoksiążka: Zaprojektuj swoje szczęśliwe życieKursoksiążka i kurs online: Zakochaj się w sobie!Wszystkie formy współpracyBLOGO MNIEKONTAKT 10 sposobów, by zadbać o siebieBądź dla siebie dobra: 10 sposobów, by zadbać o siebieBądź dla siebie dobra: 10 sposobów, by zadbać o siebieCzy czujesz się wyczerpana, zdemotywowana, a może nieco przygnębiona? Nadmiar obowiązków albo sprzeczki z bliskimi nastrajają Cię negatywnie? To bardzo ważne, abyś dbała o swoje ciało i umysł każdego dnia. Nie tylko wtedy, gdy chorujesz albo masz trudniejszy okres. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) „zdrowie jest to stan kompletnego fizycznego, psychicznego i społecznego dobrostanu, a nie tylko brak choroby”. Uczenie się prawidłowego sposobu odżywiania, zmniejszanie chronicznego stresu, regularne ćwiczenia, jakościowe relacje z innymi oraz znajdowanie czasu dla siebie są elementami samopomocy. Mogą zapewnić Ci zdrowie, dobrą formę i tzw. sprężystość tak trudno być dobrą dla siebie?Większość z nas jest szalenie zajęta, ma stresującą pracę lub przez większość swojego dnia zajmuje się sprawami rodziny. Pewnie zdarzyło Ci się złapać na tym, że czas dla samej siebie był ostatnim punktem na Twojej liście dnia. Co gorsza, być może czasem nawet czułaś się winna poświęceniu czasu na siebie i swoje sprawy. No bo jak to? Przecież jeszcze tyle rzeczy do zrobienia w pracy. A w domu to już w ogóle! No i dziecko mnie potrzebuje, partner, partnerka… Początki świadomego dbania o siebie i okazywania sobie dobra może być szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w tym kierunku. Na początek wypróbuj poniższe sposoby, które przygotowałam w oparciu o naukę, jak i własne doświadczenie. Możesz również spróbować pracy z coachem albo terapeutą – osobami, które mają odpowiednie wykształcenie i doświadczenie, by najlepiej Cię wesprzeć w Twoim rozwoju. Wybierając konkretną metodę, zastanów się, która z nich Cię jest najbliższa Twemu sercu albo wiesz/czujesz, że zadziała najlepiej w Twojej sytuacji. Naucz się korzystać z tych sposobów i wykorzystuj je w codziennym życiu, aby poprawić samopoczucie nie tylko dzisiaj, lecz każdego dnia. A jeśli po przeczytaniu stwierdzisz, że jeszcze Ci mało, to sięgnij po wpis, w którym podrzucam 7 pomysłów, jak o siebie zadbać w domu (nie tylko podczas pandemii).Oto 10 sposobów, by zadbać o UCZYŃ SEN RUTYNOWYM ELEMENTEM, BYCIA DOBRĄ DLA SIEBIEW Twojej głowie może pojawić się myśl: „Naprawdę? Zaczynamy listę od tego, że trzeba spać? No błagam…” Zaczynamy od odpowiedniej dawki snu, ponieważ sen może mieć ogromny wpływ na to, jak się czujesz zarówno emocjonalnie, jak i fizycznie. Brak jego wystarczającej ilości może spowodować poważne problemy stres i inne czynniki rozpraszające mogą siać spustoszenie w naszym śnie. Co zrobić, aby sen stał się elementem dbania o siebie? Zacznij od odpowiedniej wieczornej rutyny. Unikaj dawki kofeiny i cukru na koniec dnia, które przeszkadzają w zasypaniu. Kluczowe znaczenie ma również redukcja stresu. Jeśli towarzyszy Ci ciągły stres związany z pracą, zrób listę rzeczy, które pomagają Ci się odprężyć. Zacznij je wdrażać zwłaszcza po ciężkim dniu w pracy. Możesz też porozmawiać z pracodawcą o zmniejszeniu obciążenia pracą oraz zadbać o rozwiązanie konfliktu w pracy, jeśli to on jest przyczyną nerwów. Upewnij się również, że Twoja sypialnia jest najlepszym możliwym miejscem do dobrego snu 🙂 Powinna być wolna od zakłóceń takich jak telewizor czy laptop, a także zacie(m)niona, aby słońce nie budziło Cię zbyt wcześnie Twojej uwadze serię wartościowych i jednocześnie krótkich filmów TED dostępnych tutaj, w których badacz snu – Matt Walker – omawia takie tematy jak: korzyści płynące ze snu, ile snu potrzebujemy, jakie jest związek snu z naszą pamięcią czy też podaje konkretne wskazówki, czego unikać, a co robić, by nasz sen był jakościowy. Jeden z filmów poniżej (nie zapomnij włączyć polskich napisów).A jeśli doświadczasz trudności ze snem i chciałabyś głębiej wejść w temat, polecam 6-tygodniowy program poprawy snu Terapia Bezsenności® – opartej na badaniach naukowych metodzie, która pomaga przywrócić zdrowy i spokojny sen. Jeśli przy zakładaniu konta wpiszesz kod 28515226, w cenie pakietu podstawowego uzyskasz dostęp do aplikacji na 6 ĆWICZ, ĆWICZ, ĆWICZ! AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA JEST KONIECZNA, BY ZADBAĆ O SIEBIEWszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, ale czy naprawdę wiemy, jak dobre? Regularna aktywność fizyczna może pomóc zarówno Twojemu some, jak i psyche. Sport wpływa na polepszenie nastroju, obniżenie poziom stresu i lęku, wzmocnienie samooceny, a nawet poprawę funkcji poznawczych (Ortenburger, Górna, Szopa, 2004, Grabara, Szopa, 2006, Mętel, Gruchała, Szczygieł, 2012). Nie wspominając już o utrzymaniu dobrej ciężko jest codziennie chodzić na siłownię, dlatego spróbuj aktywności, które łatwiej dopasujesz do swojego rytmu dnia. Może to być codzienny spacer, gimnastyka albo bieganie. Mnie niezwykle pozytywnie nastraja poranny spacer z psem. Dodatkowo staram się przynajmniej raz w tygodniu znaleźć czas na dłuższy trening jogi, który pozwala mi się z jednej strony wyciszyć, a z drugiej zmusza moje mięśnie do ciężkiem pracy. Najważniejsze wydaje się wybranie takiego sportu, który przede wszystkim przyniesie Ci radość i przyjemność, a nie tylko zmęczenie 😉3. BĄDŹ DOBRA DLA SIEBIE, ZDROWO SIĘ ODŻYWIAJĄCJedzenie, które jemy, może Ci pomóc w zachowaniu zdrowia albo przyczynić się do przybierania na wadze czy rozwoju chorób takich jak cukrzyca. Wiele osób nie poświęca czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, wolą zamiast tego jeść fast foody lub gotować posiłki w kuchence mikrofalowej. Ale te „szybkie” posiłki zwykle nie wystarczają, jeśli chodzi o dostarczanie organizmowi odpowiednich ilości kalorii i składników odżywczych. Nawet jeśli odbywa się to tylko raz w tygodniu, rozważ przygotowanie zdrowego posiłku dla siebie lub całej rodziny. I pamiętaj, by było to jedzenie, które służy, a nie szkodzi 🙂 Przyznaję, że ekspertem w tym temacie nie jestem, dlatego odsyłam Was do dziewczyn, które na zdrowym odżywianiu znają się jak nikt: Magdy z bloga ammniam, Karoliny z bloga Nicpoń w kuchni oraz Marty z bloga PLANUJ I ORGANIZUJ SIĘ W CZASIE, BY ZADBAĆ O SIEBIEDobre planowanie i organizowanie się jest często jednym z pierwszych kroków w drodze o dbanie o siebie. Kluczowe jest zrozumienie i upewnienie się w tym, co jest dla Ciebie ważne (zobacz artykuł dotyczący odkrycia swoich wartości). Przede wszystkim pozwala Ci dokładnie określić, co chcesz i możesz zrobić dla lepszej formy psychicznej i fizycznej. A od tego już niewiele, by zacząć lepiej się organizować i żyć w zgodzie ze sobą. Przyznaję, że swego czasu duże wrażenie zrobiło na mnie wystąpianie Laury Vanderkam i już w jednym wpisie o nim wspominałam, ale myślę, że warto je zamieścić i tutaj. Włącz polskie dodatkowego czasu może być trudne. Wiesz już jednak, że niezwykle ważne jest zaplanowanie regularnego czasu na dbanie o siebie. Samotne chwile mogą pomóc Ci zastanowić się nad tym, w jakim kierunku chcesz iść przez życie i jakie są Twoje kolejne cele. Z kolei chwile z przyjaciółmi sprawią, że będziesz radosna i bardziej od tego, czy zdecydujesz się wybrać na dłuższy spacer, wziąć gorącą kąpiel czy obejrzeć film ze znajomymi, ważne, byś znalazła czas na zadbanie o siebie. W takiej formie, jakiej lubisz. W takiej, w której rzeczywiście czujesz, że jest Ci po prostu dobrze. Poszukaj małych sposobów, aby włączyć takie momenty do codziennego życia. Możesz na przykład wstać 15 minut wcześniej, aby usiąść z filiżanką herbaty i głęboko oddychać, zanim zacznie się chaos dnia codziennego. Możesz uciąć sobie krótką drzemkę po powrocie z pracy albo przespacerować się po przerwie na lunch. Znajdź czas dla siebie, ciesz się życiem i rozwijaj 🙂5. POWIEDZ „NIE” INNYM I POWIEDZ „TAK” SAMEJ SOBIEUmiejętność odmawiania bywa niezwykle trudna. Wiele z nas czuje się zobowiązanych do powiedzenia „tak”, gdy ktoś prosi o nasz czas lub energię. Zwłaszcza u kobiet spotyka się ten problem. Wychowane w konwencji „miła i grzeczna” zapominamy o tym, że mamy prawo komuś odmówić. Jeśli jesteś zmęczona, zestresowana czy przepracowana, zgodzenie się na kolejną prośbę bliskich nam osób lub współpracownikom może prowadzić do wielu negatywnych emocji, a tym samym konfliktów czy wypalenia. Umiejętność zadbania o siebie, postawienia granic z poszanowaniem granic innych osób, to asertywność. I jest to postawa/umiejętność, którą jak najbardziej warto w sobie rozwijać. Dla własnego zdrowia psychicznego. Rozwijanie asertywności wymaga praktyki, ale kiedy nauczysz się dbać o własne granice, poczujesz się silniejsza i zyskasz więcej czasu dla siebie. Jak się do tego zabrać? Na początek polecam poczytać literaturę na ten temat (np. Asertywność na co dzień Agnieszki Wróbel albo Asertywność i pewność siebie od Pani Swojego Czasu) albo sięgnąć po szkolenie online czy stacjonarne, gdzie będziesz mogła już z trenerem podszkolić swoje umiejętności w tym jeśli chcesz holistycznie zadbać o siebie, to sięgnij po moją kurosksiążkę albo szkolenie online Zakochaj się w sobie. Dzięki nim: skończysz z biernością i poczujesz, że masz wpływ na swoje życie. zaczniesz lepiej radzić sobie z krytyką i niesprzyjającymi myślami. będziesz bardziej otwartą na doświadczenie, swoje potrzeby i zaczniesz działać wytrwale mimo przeciwności ZADBAJ O SIEBIE, ROBIĄC SOBIE PRZERWĘ NA ŁONIE NATURYSpędzanie czasu na zewnątrz pomoże Ci być bardziej uważną (zobacz artykuł o tym, jak zacząć być „tu i teraz”), a także zmniejszy odczuwane zmęczenie. Kontakt z naturą może również podziałać na Ciebie orzeźwiająco i dać przestrzeń na nowe przemyślenia. Pozwoli Ci na dostrzeżenie tego, co umyka w codziennym pędzie. Sprawi, że Twoje poczucie szczęścia wzrośnie. Co więcej, wypad połączony z aktywnością fizyczną przyniesie dodatkowe korzyści, a świeże powietrze pozwoli lepiej spać w nocy. Aż szkoda nie spróbować, prawda?7. NIECH TWÓJ PUPIL OTOCZY CIĘ OPIEKĄNasze zwierzaki domowe mogą nam pomóc w życiu. Od dawania bezwarunkowej miłości do zapewnienia towarzystwa, zwierzęta mogą być niezwykle pomocne w naszym dbaniu o siebie. Psy szczególnie pomagają zmniejszyć stres i uczucie lęku, a nawet mogą obniżyć ciśnienie krwi. No i znacząco wpływają na poziom oksytocyny, który jest hormonem przywiązania (Odendaal, Meintjes, 2003, Nagasawa et al, 2008). Wiele osób cierpiących na różne zaburzenia czerpie korzyści z codziennej pracy ze zwierzętami (stąd np. dogo- czy hipoterapia).8. ZADBAJ O RELACJE! BUDOWANIE I UTRZYMYWANIE JAKOŚCIOWYCH RELACJI JEST NIEZBĘDNE, BY ZADBAĆ O SIEBIERobert Waldinger, psychiatra i kierownik 75-letnich badań nad rozwojem dorosłych, podsumowuje to, co sprawia, że życie jest satysfakcjonujące i szczęśliwe. To, co odkrył, jest zupełnie inne niż to, do czego zdają się dążyć młodzi ludzie, czyli bogactwo. Zamiast tego odkrył, że szczęście i zadowolenie w życiu można wywnioskować z jakości relacji, jakie ma dana osoba. Pamiętaj o włączeniu polskich napisów 🙂Podsumowując: buduj i utrzymuj relacje z innymi oraz dbaj o ich jakość. Jeśli doświadczasz w tym obszarze trudności i chcesz, żebym Ci pomogła, umów się ze mną na konsultację psychologiczną DOSTARCZAJ SOBIE POZYTYWNYCH EMOCJIPozytywne emocje są niezbędne dla naszego prawidłowego funkcjonowania psychofizycznego. Szczęśliwi ludzie spoglądają w przeszłość z zadowoleniem, w przyszłość z nadzieją, i z radością pielęgnują teraźniejszość. Według Barbary Fredrickson (2011) emocje pozytywne sprzyjają i stymulują:🌸 rozwój osobisty (otwartość na doświadczenie, twórczość, zainteresowania)🌸 aktywność celową (inicjacja, wytrwałość, spełnienie)🌸 sprężystość ego (radzenie sobie, podejmowanie wyzwań, zdrowie).Zastanów się, w jaki sposób Ty dbasz o wzbudzanie pozytywnych emocji w swoim życiu, zrób listę takich aktywności, powieś w widocznym miejscu i… rób to częściej 🙂 We mnie pozytywne emocje wzbudza wiele różnych aktywności. Są to np. spotkania z bliskimi osobami, masaż zrobiony przez Lubego (polecam do tego olejki marki ORGANIQUE np. z pomarańczą albo z czarną orchideą), czytanie książek, oglądanie dobrych filmów i seriali, spacer na świeżym powietrzu…10. PRZECZYTAJ KSIĄŻKĘ WSPIERAJĄCĄ CIĘ W TYM, BY ZADBAĆ O SIEBIEWe współczesnym świecie, kiedy wszyscy i wszystko pędzie do przodu, mamy tendencję nieustannego trzymania telefonu w ręce. Scrollujemy tablice Facebooka czy Instagrama, oglądamy zabawne filmy na youtube albo czytamy morze negatywnych wiadomości. Może to mieć negatywne konsekwencje, o czym pisałam już tutaj. Zamiast tego, warto sięgnąć po książkę. A jeszcze lepiej, jeśli spróbujesz przeczytać literaturę związaną z rozwojem i psychoedukacją, byś mogła dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz (za)dbać o siebie. Polecam Ci np. Umysł ponad nastrojem, Kobiety, które kochają za bardzo, Mindfulness. Trening uważności Jak znaleźć spokój w pędzącym świecie, Zaakceptuj siebie. O sile samowspółczucia czy nie tak dawno wydane Warsztaty intymności. Zachęcam Cię również do sięgnięcia po moją kursoksiążkę Zaprojektuj swoje szczęśliwe życie, dzięki której poznasz 5 filarów dobrostanu i zaczniesz je włączać w swoje codzienne życie. Możesz być zaskoczona tym, jak dobrze Ci zrobi lektura zamiast nieustannego patrzenia w media społecznościowe. Nie dość, że możesz zyskać nową i praktyczną wiedzę, to jeszcze masz szansę być bardziej „tu i teraz”.Czy któraś z powyższych praktyk/metod szczególnie do Ciebie przemawia? Chciałabyś ją wdrożyć w życie? A może masz jakieś swoje sprawdzone sposoby na bycie dobrą dla siebie/dbanie o siebie?CHCESZ BYĆ ZAWSZE NA BIEŻĄCO?CHCESZ BYĆ ZAWSZE NA BIEŻĄCO?ZAPISZ SIĘ NA SZCZĘŚLIWY NEWSLETTER!Newsletter Pracowni Szczęścia powstał po to, by żaden news nie umknął Twojej uwadze. Zapisz się na listę i dostawaj informacje o najnowszych wpisach, produktach, zniżkach oraz szczęśliwych polecajkach 🙂To, co ze swojej strony gwarantuję:W newsletterze znajdziesz dużo darmowej wiedzy, różne polecajki oraz najlepsze rabaty na moje kursy, szkolenia i inne płatne do Ciebie pisać raz na 2 tygodnie albo nawet raz na miesiąc. Nie za rzadko, ale też nie za często, aby moje wiadomości nie stały się dla Ciebie lubię spamu i nie będę tego robić. Twój adres e-mail jest u mnie bezpieczny. W każdej chwili możesz się wypisać z newsletterze dam Ci znać o nowych artykułach blogowych. Nie ominiesz żadnych wartościowych się, gdzie tylko chcesz! Podobne wpisy Page load link Silna, aktywna, pracowita i wielozadaniowa - taka jest Katarzyna Mirkowska z Braniewa. Realizuje się jako matka i babcia, spełnia się zawodowo, wolny czas spędza aktywnie... Ma wiele pasji. Dla niej nie ma rzeczy niemożliwych! "Być kobietą, być kobietą - marzę ciągle będąc dzieckiem..." Każda z nas chciała kiedyś dorosnąć, aby nosić piękne sukienki i wysokie obcasy. Kim chciałyśmy być? Księżniczkami, nauczycielkami, lekarkami, policjantkami, księgowymi czy piosenkarkami. Nie wszystkie dziecięce marzenia się spełniły, ale niezależnie od tego, co miałyśmy robić, chciałyśmy być po prostu szczęśliwe! - Uważam, że dążenie do szczęścia to naturalna potrzeba człowieka - mówi Katarzyna Mirkowska z Braniewa. - Szczęśliwi ludzie dostrzegają radość w codziennych czynnościach, drobiazgach, otaczającym ich świecie. Fascynująca książka, miłe słowo od pracodawcy, smaczny obiad, ładna pogoda, rodzinne spotkanie, podróż… Do szczęścia potrzebne są zarówno rzeczy wielkie, jak i te maleńkie. Sekretem szczęśliwej kobiety jest to aby osiągnąć równowagę między tym, co robisz dla innych a tym, co robisz dla siebie. Otaczać się zadowolonymi z życia, oddanymi ludźmi, na których zawsze możemy liczyć. Zachować optymizm nawet w trudnych sytuacjach, bo to właśnie one są najlepszą lekcją o życiu. Dbać zarówno o duszę, jak i o ciało. A przede wszystkim nauczyć się czerpać radość z codzienności, szczególnie z prostych słów, czynności i gestów. Pani Katarzyna pochodzi z Malborka. W szkole średniej poznała Roberta, swojego męża. W grudniu 1990 roku pobrali się i pani Katarzyna przeprowadziła się do Braniewa. Jest cudowną mamą dwójki dzieci: Kamili i Jakuba oraz babcią Michalinki. To bardzo aktywna kobieta, dla której rodzina jest najważniejsza. daje sens jej życiu i motywację, by cały czas się rozwijać, spełniać się zawodowo i realizować swoje Motywacja jest tym, czego potrzebujemy aby móc wstawać każdego dnia i skupiać się na naszych obowiązkach i obranych celach. Do działania motywuje mnie przede wszystkim moja rodzina i ludzie, których spotykam na swojej drodze. Motywacja jest tym, czego każdy z nas potrzebuje aby móc wstawać każdego dnia i skupiać się na naszych obowiązkach i obranych celach. Trzeba znaleźć wewnętrzną motywację do spełnienia własnych marzeń. Być silną i sięgać po to, czego pragniesz. Wielki wysiłek z czasem doprowadzi do wspaniałych rezultatów. Z wykształcenia pani Katarzyna jest ekonomistą. Wiele lat pracowała w zawodzie księgowej, od października 2019 jest skarbnikiem w Urzędzie Miasta Braniewo. - Ciężko jest dźwigać kasę całego miasta - śmieje się. - Jest to trudne i odpowiedzialne zadanie. To kolejne wyzwanie w moim życiu. Aktywność fizyczna jest od zawsze w życiu pani Katarzyny. Lubi biegać, spacerować, jeździć na rowerze i na nartach. Nie straszna jej też ani zimna woda, ani ujemne temperatury. Śnieg, mróz czy temperatura wody niewiele powyżej zera wcale jej nie przeszkadza. W tym roku zaczęła morsować i przyznaje, że jest fantastycznie. - W lodowatej wodzie może się zanurzyć praktycznie każdy. Ja weszłam raz i spodobało mi się. Jestem już po 10 lodowatych kąpielach - śmieje się Katarzyna. - Morsowanie wspomaga spalanie nadmiaru kalorii i zbędnych składników w organizmie, co jest spowodowane koniecznością wytworzenia dodatkowej energii cieplnej, dlatego też mówi się, że morsowanie to „generalne sprzątanie – również infekcji”. Oczywiście morsowanie to nie tylko hartowanie w lodowatej wodzie, ale także sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu oraz na poprawę humoru, podczas kąpieli uwalniają się bowiem endorfiny zwane hormonem szczęścia. To naprawdę spora dawka energii, zachęcam do spróbowania. Zawsze elegancka i piękna. Choć ma 51 lat to wyglądu i energii pozazdrościć jej mogłoby wiele młodszych kobiet. - By kobieta była piękna musi być szczęśliwa - tłumaczy. - Aby nasza uroda mogła rozkwitnąć, musimy traktować same siebie dobrze, z szacunkiem i akceptacją. Zamiast wyrzucać sobie wady i niedoskonałości, lepiej skoncentrować się na tym, co w nas wyjątkowe, cenne i wartościowe. Każda z nas bez wyjątku ma to w sobie! Nie każda z nas musi mieć 180 centymetrów wzrostu i być wychudzoną do granic możliwości modelką, by zasłużyć na słowo „piękna”. Kochajcie siebie, dbajcie o siebie i nie zapominajcie o sprawianiu sobie przyjemności, nie tylko w Dzień Kobiet! Pamiętajcie o tym, by się badać zawsze, nawet kiedy jesteśmy zdrowe. To bardzo ważne. Bo wiele z nas wciąż zbyt rzadko się bada – wstydzimy się, boimy, ignorujemy niepokojące objawy i do lekarza zgłaszamy się, kiedy choroba jest już zaawansowana. Dbajmy o swoje zdrowie i życie, kochajmy, bądźmy aktywne i cieszmy się każdą chwilą jaką daje nam los!W życiu tak naprawdę liczy się to, żeby ludzie, byli szczęśliwi, zdrowi i mogli realizować swoje pasje. Żeby umieli się szanować i potrafili się tolerować. - Wszyscy chcemy czuć się potrzebni i kochani. Potrzebujemy poczucia bezpieczeństwa, ciepła i nadziei w ciężkich chwilach. Zawsze powinniśmy kierować się własnym sercem, lecz słuchać też naszych współpracowników i bliskich. Trzeba cieszyć się z tego co mamy, bo szczęśliwym nie jest ten, kto ma wszystko, ale ten, kto cieszy się z tego, co ma. A my tak często lubimy narzekać i koncentrować się na „brakach”, nie widząc tego, co „mamy”. Trzeba być życzliwym, uśmiechniętym, spełniać się i realizować swoje pasje. I nie zapominać o ludziach, którzy są obok nas. Kochać ich i akceptować takimi jakimi Karzyńska

jak dbać o kobietę żeby była szczęśliwa